首先要下载一个软件叫做ituns这个在苹果官方网站上就可以下载，apple.com.cn 安装完成后打开软件 在左侧第一个项目就是音乐，选择该项，然后上方有文件，点击，然后选择添加文件到资料库，之后音乐里就可以看到歌曲了，然后插上您的P3接着选同步，就可以下载到您的P3里了
iTunes 是一款数位媒体播放程式应用程式，用於播放以及管理数位音乐和与视讯档案。程式同样是一个介面，管理苹果电脑受欢迎的 iPod 数位媒体播放器上的内容。此外，iTunes 能连线到 iTunes Store (假如网际网路连线成立)，以便下载购买的数位音乐、音乐视讯、电视节目、iPod 游戏、各种 Podcast 以及 标准长片。用此工具添加的歌曲最好为mp3格式，wma也可以，但有一部分不兼容。
itunes可以和ipod完全同步，当插上ipod再打开itunes他们会把数据联系到一起，itunes能给你提供ipod的全部服务！它也会自动搜索到ipod的补丁帮你升级，当然itunes也会自动升级。对于添加歌曲这方面更不用着急，有两种方法：1.打开itunes之后会出现音乐栏，只需把你的音乐拖入栏中便可，或者点击“文件”在选“导入”最后选中你所指定的歌曲也可导入音乐栏中，之后再进行同步选项即可。（同步时最好调成手动控制，不然下次同步时可能会删掉以前的同步）2.ipod和itunes同时工作，你可以直接在itunes中打开ipod的音乐菜单，将你想导入的音乐直接拖入ipod的音乐菜单中即可！（推荐，不需要进行2次同步，直接放入ipod中便可的方便方法）
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避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了 ..
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